Witam, zostało 4 tyg. do PP, mimo tego że mam dużo jedzenia w ciągu dnia to zaczynam pomału mieć zachcianki na coś słodkiego :) no cóż takie uroki jałowej diety :) jeszcze muszę trochę wytrzymać i sobie odbije po zawodach :) zrobiłem ostatnio małe porównanie wagi mianowicie 4 tyg. przed MP ważyłem około 79kg, a teraz waga pokazuje 85,5kg różnica [...]
Witam, dzisiaj poleciał trening barki, kaptury, brzuch i 30min cardio :) Bary: 1.Wznosy na bok 4 x 12 2.Wznosy na bok na maszynie 3 x 15 3.Unoszenie w przód linka z dołu 4 x 12 4.Maszyna tył 4 x 12 5.Linka z dołu jednorącz 3 x 12 6.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 3 x 15 Kaptur: 1.Hantle z przodu 4 x 20 2.Hantle z boku 4 x 20 Brzuch 3 [...]
Witam was cieplutko :) do zawodów w warszawie zostało 7 dni, już nie mogę się doczekać aż stanę na scenie :) samopoczucie jak na razie dobre w piątek byłem na konsultacji u trenera zaplanowaliśmy cały tydzień. Od dziś zacząłem wycinać węglowodany, zwiększać podaż białka i tłuszczy, a od jutra zaczynam nawadnianie i będzie latanie co chwile do [...]
Witam, przez ostatni tydzień miałem trochę przerwy od diety, złapałem przez ten czas standardowo trochę wody :) ale już pomału zaczyna wszystko się normować od wczoraj już czysta micha :) jeszcze przez miesiąc będą leciały lekkie treningi i od stycznia zaczynam jakościową masę :) Wczorajszy trening 01.12.14 Nogi + Barki Czworogłowe: 1.Przysiady [...]
Witam, znów z małym opóźnieniem :( niestety brakuje na regularne wpisy, praca, swoje treningi + treningi personalne wypełniły mi ten tydzień w 100%. Dziś też od rana na pełnych obrotach dopiero znalazłem chwile wolnego, robię szybki wpis kolacja i spać bo o 5.00 rano pobudka:( na kolację wleci izolat białka + masło orzechowe + wafle ryżowe [...]
Witam, dziś byłem na konsultacji u naszego PRO :) przygotowaliśmy plan działania do MP, jeszcze 2 tygodnie i zaczynam jakościową masę :) przy okazji poleciał wczorajszy trening klata + biceps + brzuch. Klata 1.Wyciskanie suwnica smitha 4 x 10 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10 3.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 10 4.Butterflay 3 x 10 Biceps 1.Uginanie [...]
Hejka, jak tam przygotowani do świąt ? trzymacie się diety w święta ? czy raczej odpuszczacie i lecicie po bandzie :) ja planuje trochę podjeść w końcu pierwsze święta od 2 lat gdzie mogę sobie na to pozwolić :) pamiętajcie wszystko z umiarem i rozsądkiem u mnie wyglądać to będzie następująco wrzucam 3 posiłki dietetyczne + do tego 3 ulubione [...]
Witam pozostało 16 tyg do MP, większość szykujących się zaczyna okres redukcyjny, ja natomiast wczoraj zacząłem okres budowy masy mięśniowej który potrwa 8 tyg wiem że to krótki okres czasu ale lubię podejmować wyzwania :) Wczorajszy trening 29.12.2014r Czworogłowe: 1.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 2.Przysiady sumo suwnica smitha 8 x 10 3.Przysiady [...]
Odnośnie herbaty - czytałem, że czarna jest również dobra Kilka miesięcy temu ją piłem - teraz mam resztki malinowe po gładkich dżemach robionych przez żonę (uważa, że jej dzieci właśnie takie lubią!) i dodaję do nich tylko BCAA). Czytałem także, że kawa podnosi tętno tylko na krótki okres.
Jak wspomnialem wyzej, jutro dzien wylacznie z treningiem cardio. Bedzie to 60 minut biezni - szybkiego marszu, bo niestety przy nawet lekkim truchcie przekraczam zakladany poziom HR ( dla mnie wyliczylem go na 140 - 152 BPM ). W dni nietreningowe ( tak nazywal bede dni bez treningu silowego ) suplementacja skladac sie bedzie z: Rano, po [...]
Witam ! Przepraszam, że tak zaniedbałam dziennik, ale święta i inne rzeczy sprawiły, że całkowicie wyleciało mi to z głowy. Postanawiam poprawę :> . Cały czas męczę się z kaszlem i katarem,ale nie odpuszczam przez to treningów. Masa idzie w górę, chociaż ja wolę siebie na redukcji. Poświąteczne treningi wykonane- wczoraj barki, dziś nogi i [...]
Jak dawkowaliście to BCAA? Pisze na opakowaniu 13g, żeby brać - braliście 13g jeden raz dziennie przed treningiem , czy może chodzi tutaj że 13g to dawka jednorazowa i należy brac powiedzmy 13g przed i 13 g po treningu ( z tego co pamiętam Activlaba Bcaa Xtrm brało się 10 prze i 10 po treningu) . I co z dniem nietreningowym - tradycyjnie jak przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem bcaa - 10g przed treningiem i po aerobach zma - 2 kaps przed snem beta alanina z treca - 6 kaps przed treningiem i w dzien nie treningowy o jakiej kolwiek godzinie 8. Więc [...]
Witam! Od 3 stycznia wystartowałem z redukcją. Trenuję 4x w tygodniu dość intensywnie kick-boxing (trening trwa 1,5h, ale jest bardzo intensywny - sama rozgrzewka ok 40 minut ciągłego biegu z elementami np. pompki, wyskoki itp.) + w weekend lajtowe biegi po parku, troche bicia w worek, rozciąganie (razem ok 40 min zabawy. Jedzonko & Suple : 1. [...]
Chcialbym sie podzielic spostrzezeniami po tygodniu zazywania supli, otoz bcaa juz po 3 dniu picia zaledwie 5g raz dziennie spowodowalo ze przestalem czuc zmeczenie i zapomnialem co to ziewanie w domu czy na treningu, w pn pierwszy trening po chorobie przed 10 g bcaa+ 1 tbl.beta +1tbl. kreatyna, na treningu szybka regeneracja po kazdej seri [...]
Dzień 45. Poniedziałek. 27.04 Strasznie gorąco u mnie w pokoju gdzie ćwiczę, ale nie ma innej opcji jak dawanie z siebie wszystko, chociaz z tego gorąca ąż niedobrze się robiło %-). Dzisiaj była klata oraz triceps, udało się podokładać obciążenia. Siła rośnie,co mnie cieszy Dzisiaj poszła ostatnia porcja BCAA, nie powiem że zimne podczas takich [...]
Musisz obserowwac swoja reakcje na psozczegolne dakwi i popijanie kawą... niektórzy nawet THERMAL PRO z efką kawą popijali i nic im nie bylo , ale kazdy jest inny.A co do bcaa oczywiscie tak jak mowisz zwiększ podaż białka ale nie przesadzaj oblicz sobie zapotrzebowanie , mysle ze wiesz gdzie szukac i tym sie kieruj.Jak nie chcesz stracic mięcha [...]
Waga 85,8 kg - 86,4 kg. Nadal bez aerobów ,krople potu pojawiają się przy wycwielkach i dłigich seriach pompek ( a są coraz dłuższe ). BCAA odstawiłem teraz tylko Omega- 3 . Pompki codziennie , trening WW 2 x w tyg.z tym że 1x w tyg mniejsza ilość powt. bo na gryfie 100kg.Nawet dobrze się składa bo na horyzoncie pojawiła się impreza WW ( I [...]
26.02.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1.Odwrotne Rozpętki na bramie stojąc 2 serie 12x20kg 10x25kg 2. Podciąganie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x 12x17,5kg 3.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg 8x75kg 4.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 12x12kg 12x13kg 10x14kg 10x15kg 5.Unoszenie hantli przodem chwyt [...]
[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
